Mes épaules me mentaient...
On a toutes et tous une zone privilégiée où on retient nos tensions.
Perso, c'est les épaules. Quand j'étais traductrice et que je passais mes journées à taper au clavier, je pouvais sentir la zone entre mon cou et mes épaules se crisper au fur et à mesure de la journée.
Quel ne fut pas mon bonheur de découvrir les auto-massages 😁 (J'avais d'ailleurs partagé .)
Mais la tension revenait toujours. Jusqu'au jour où j'ai suivi une formation qui m'a fait comprendre un truc fondamental :
La faiblesse d'un muscle se traduit par une sensation de tension
Je pensais que mes muscles réclamaient du repos, du massage, des étirements... mais en fait ils étaient en train de me supplier de les renforcer.
Comme j'avais complètement négligé toute forme de renforcement, mes muscles n'avaient plus la capacité de répondre aux demandes que je faisais d'eux. Et donc, ils étaient épuisés et ils se crispaient.
Bon, je sais que le mot « renforcer » peut faire peur, surtout quand on a mal. Alors je précise :
Renforcer, ce n'est pas soulever de la fonte (sauf si tu aimes ça).
Ce n'est pas s'épuiser alors qu'on a déjà un système nerveux à bout.
C'est travailler contre un minimum de résistance, et le poids de ton corps peut largement suffire, surtout au début.
Et puis c'est surtout un investissement. On perd du muscle en vieillissant, encore plus vite à la ménopause. Un dos fort, c'est celui qui te permettra de porter tes courses, tes enfants ou tes petits-enfants, et de rester autonome longtemps.
Tout le secret, comme toujours, c'est la dose : assez pour te challenger, pas assez pour t'épuiser. J'en parle dans l'épisode de la semaine :
Ton dos est tendu ? Il est peut-être juste trop faible
Et pour passer à la pratique, je t'ai préparé une séance de 10 minutes, presque entièrement au sol, pour renforcer ton dos et tes abdos en douceur. (Je te préviens, tes muscles vont sans doute trembler un peu, et c'est bon signe 😁)
Renforcer le dos et les abdos en douceur | Yoga 10 min pour débutants
C'est d'ailleurs le cœur de la semaine 3 de La Juste Dose, dans laquelle le groupe est en ce moment.
Prends bien soin de toi,
Clem
