Pourquoi tu n'arrives pas à aller te coucher
Tu es épuisé·e toute la journée, et pourtant, le soir venu, impossible d'aller te coucher. Tu traînes, tu scrolles, tu regardes encore un épisode, tu joues, tu ranges un truc... et soudain il est minuit passé.
Si ça te parle, je te rassure tout de suite : je suis pas là pour te faire culpabiliser. Le soir, c'est souvent le seul moment qui t'appartient enfin (il y a un même un super terme qui a été inventé pour décrire ce phénomène : la Revenge Bedtime Procrastination. J'en parle dans l'épisode.)
Et surtout, ton cerveau n'a reçu aucun signal lui disant que la journée était terminée. Il manque un sas.
Une de mes clientes m'a raconté que pendant 10 ans, son standard, c'était 5 heures par nuit. Elle avait fini par ne plus le remarquer. Aujourd'hui, ce qu'elle veut, c'est pouvoir se coucher « sans me dire que j'ai oublié de faire ça, ça et ça ».
Dans l'épisode de cette semaine, je te parle de ce sas du soir : pourquoi on repousse le coucher, comment l'écriture et la respiration peuvent aider, et un rituel en trois étapes à tester.
Pourquoi tu n’as plus sommeil quand tu vas enfin te coucher
Pour la partie mouvement, voici une routine de 10 minutes à faire directement au lit, pour marquer la fin de la journée (parfaite si tu es encore décalé·e depuis le changement d'heure).
Yoga du soir au lit | 13 min pour décrocher
Et si tu as envie qu'on construise ce sas ensemble, soir après soir, c'est exactement ce que fait mon programme Soirées Apaisées : une courte séance guidée chaque soir, pour que ton corps apprenne à décrocher.
(Et évidemment, si tes troubles du sommeil durent, parles-en à ton médecin !)
Clem
PS : je suis curieuse, c'est quoi ton heure de « je devrais vraiment aller me coucher » ? Perso, à 22h je sais qu'il faut que je commence mon sas, sinon le train du sommeil partira sans moi 🥲 Et toi ?
