Il faut 21 jours pour établir une nouvelle routine ?
Il y a un mythe qui dit qu'il faut 21 jours pour qu'une action qu'on fait quotidiennement devienne un automatisme.
Parfois on entend aussi 66 jours, et ce chiffre-là vient d'une étude de Philippa Lally et al. qui a été faite sur 96 volontaires, et qui disait pas ça du tout.
Chacun de ces volontaires avait une action plus ou moins complexe à faire tous les jours, toujours liée à leur santé (manger un fruit, aller marcher...)
Chaque volontaire devait répéter la même action quotidiennement tout au long de l'étude.
L'étude a révélé qu'en gros, toutes actions et tous volontaires confondus, ça prenait en moyenne 66 jours pour qu'une action devienne un automatisme.
Mais, et c'est un gros mais, ce qui est surtout intéressant, c'est l'étendue des résultats : ça prenait entre 18 et 254 (deux cent cinquante-quatre !) jours, selon l'action.
Une action simple comme boire un verre d'eau devenait routine beaucoup plus rapidement qu'une action complexe comme... faire du sport.
L'autre truc super intéressant que cette étude a révélé, c'est que rater un jour n'avait aucune incidence sur l'établissement de la routine.
Du coup, ce que ça nous dit, c'est que oui : ça prend du temps pour qu'une routine de mouvement devienne une habitude, soit ancrée en nous. Il faut pas s'attendre à ce que notre boost de motivation en septembre qui nous fait aller courir 3 fois par semaine nous transforme profondément. Pas instantanément en tout cas.
Mais ce que ça dit aussi, c'est que l'important, c'est de continuer. De pas se laisser abattre parce qu'on rate un jour, parce que cette journée ratée n'empêche pas l'habitude de se former.
Ce qui l'empêche, c'est les histoires qu'on se raconte dès qu'on rate un jour. On culpabilise, on se dit qu'on a encore abandonné, qu'on n'est pas capables d'être discipliné, à quoi bon ?
Si on persévère, qu'on y retourne le lendemain, c'est comme ça que ça finit par devenir un automatisme. C'est comme ça qu'on se construit notre identité de "personne qui fait du sport régulièrement".
Et c'est pour ça que je te pousserai toujours à adopter la stratégie "un peu, souvent". Rater une séance de 15 minutes aujourd'hui, ça se rattrape hyper facilement le lendemain.
D'ailleurs ça tombe bien, je viens de mettre en ligne une séance de 15 minutes qui te réveille tout le corps en douceur. Et si ça devenait ta nouvelle routine ? :)
Yoga du matin 15 min | Réveiller tout le corps en douceur
À très vite,
Clem
PS : Le mythe des 21 jours vient d'un chirurgien esthétique des années 1960, qui avait constaté que ses patients prenaient en moyenne 21 jours pour s'habituer à leur nouvelle apparence après leur opération. Il en a conclu qu'il faut un minimum de 21 jours pour qu'une image mentale se dissolve et qu'une nouvelle la remplace... et tous les gourous du développement personnel ont décidé qu'il en allait de même pour n'importe quelle habitude 🥴
Yoga with Clem
La Madeleine, France
Pour plus d'infos et pour découvrir comment travailler avec moi, n'hésite pas à consulter mon site Internet.