Mal de dos : la pièce qui manque souvent

Quand quelqu'un vient me voir parce qu'il a mal au bas du dos, il s'attend à ce qu'on travaille le bas du dos. Et on le fait, bien sûr : des exercices ciblés pour le dos et les hanches, pour retrouver de la mobilité et de la stabilité.

Mais on fait aussi des choses qui peuvent surprendre : des exercices de respiration, de l'auto-massage, on passe du temps allongé à ne « rien » faire...

Pourquoi ? Parce qu'une douleur qui dure n'est jamais juste une histoire de muscle ou d'articulation.

Quand tu as mal depuis longtemps, ton système nerveux reste en alerte. Il protège, il crispe, il amplifie. Tant que l'alarme sonne, tu peux étirer tant que tu veux, ton corps ne lâchera pas vraiment. Il faut d'abord lui dire qu'il est en sécurité.

Une douleur qui dure abîme aussi la relation avec ton corps. Tu ne te sens plus chez toi. Ce corps devient un étranger, parfois un ennemi. Retrouver des sensations agréables, même toutes simples, fait partie du chemin.

Et puis il y a l'équilibre à trouver entre renforcer et assouplir. Trop de l'un ou de l'autre, et la douleur trouve toujours un chemin.

C'est ce que je t'explique dans l'épisode de cette semaine :

Mal de dos | La pièce qui manque souvent

Et parce que comprendre ne suffit pas, je t'ai préparé la séance qui va avec : 19 minutes pour libérer lombaires et hanches, avec juste une chaise et une brique (ou une couverture). On termine par un petit auto-massage du sacrum que tu vas vouloir refaire tous les soirs.

C'est exactement ce qu'on travaille en ce moment avec le groupe de La Juste Dose, qui est en plein dans sa semaine consacrée au relâchement.

Yoga bas du dos et hanches pour débutants | 19 min avec une chaise

Prends bien soin de toi,

Clem