Programme en ligne · 4 semaines · Démarrage le 21 septembre
Ton dos n’a pas besoin de plus. Il a besoin de la juste dose.
Un programme de 4 semaines pour calmer les douleurs du quotidien et te réconcilier avec ton corps. Pas plus de 20 minutes par jour, chez toi, sans matériel.
Tarif early bird jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 · 20 places · Démarrage le 21 septembre
- Accessible même si tu n’as jamais fait de yoga
- 10 à 20 min par jour
- Pensé pour les dos douloureux
- Un retour personnalisé de Clem
Si tu es là, c’est probablement que…
Tu te réveilles avec l’impression d’avoir pris vingt ans dans la nuit, tu passes ta journée assis·e, et le soir tu sens ton dos avant de sentir ta fatigue. Tu as fini par t’y habituer, et c’est peut-être ça le plus inquiétant.
- Les matins sont terribles, mon corps met 30 minutes à devenir fonctionnel.
- J'ai 40 ans, mais... 20 ans dans ma tête et un corps de 60 ans.
- J’ai l’impression de ne plus pouvoir faire des mouvements pourtant complètement normaux.
- La douleur est toujours présente. Souvent pire le soir, surtout quand la journée a été dure.
Et autour de la douleur, il y a tout le reste :
- Tu n’oses plus vraiment bouger de peur d’aggraver, et tu as dû renoncer à des activités que tu appréciais.
- Tu as le sentiment que ton corps ne t’appartient plus tout à fait.
- L’idée d’entrer dans un cours collectif te met mal à l’aise. Tu as peur d'être ridicule ou de ne pas recevoir l'attention nécessaire.
Tu n’es ni fragile, ni un cas désespéré. Tu as juste besoin de réapprendre à écouter ton corps.
Ce qui n’a pas marché jusqu’ici
Tu as essayé plein de choses, mais la douleur est toujours là. Pourquoi ?
« Reposez-vous, ne forcez pas. »
Sur le moment ça soulage, mais un corps qui ne bouge plus s'affaiblit. Ton répertoire de mouvements se réduit, et la douleur s'installe.
« Cette fois, je m’y mets sérieusement. »
Tu surfes quelque temps sur la motivation, et puis une semaine chargée arrive et tout s’effondre. La dose que tu t’étais fixée était intenable dès le départ.
« Je vais voir quelqu’un. »
Tu vois l’ostéo, le kiné, un masseur, et ça te fait un bien fou... pendant 3 jours. Sans changement de ta routine quotidienne, rien ne change.
Ton corps répond à la répétition, pas à l'intensité.
La juste dose
La juste dose n’est pas la dose parfaite, c’est la plus petite dose qui produit un effet et que tu seras encore capable de refaire demain, mardi prochain et le mois d’après.
Si tu en fais trop peu il ne se passe rien, et si tu en fais trop ton corps se braque et ton agenda craque. Entre les deux il y a une fenêtre, et tout le programme consiste à trouver la tienne.
« Tu m’as donné confiance en le fait que faire un peu, c’était mieux que pas faire du tout, et que peu importait d’où on partait, tant qu’on rajoutait un peu de mouvement dans sa vie. »
Pourquoi je sais que ça marche
En 2021, je cumulais mon travail de traductrice, celui de prof de yoga et ma propre pratique intense.
J’ai ignoré les signaux de mon corps, et mon poignet a lâché. La douleur a commencé à prendre toute la place. J’avais peur. Peur que ma vie serait à jamais colorée par la douleur.
J’ai tout essayé : le laisser se reposer, le forcer, le soigner. Rien n’a marché. J’ai compris que je devais changer ma façon de m’occuper de mon corps.
Finalement, j’ai trouvé la juste dose, celle que mon corps réclamait. Je n’ai plus centré ma vie autour de la douleur, mais autour des besoins de mon corps. J’ai compris que la régularité et l’écoute de soi étaient les clés pour vivre sans douleur.
Tout ce que j’ai appris, je m’efforce depuis de le transmettre à mes clients. Et je l’ai distillé dans ce programme.
Quatre semaines, quatre étapes
Semaine 1
Observer
Avant de corriger quoi que ce soit on se familiarise avec tes sensations. Tu apprends surtout à faire la différence entre l’inconfort d’un mouvement, qui est utile, et la douleur, qui est à écouter. On commence aussi à définir ta nouvelle routine.
À la fin de la semaine 1 : Tu sais nommer ce que tu ressens et doser l'effort.
Semaine 2
Libérer
On ouvre ce qui est verrouillé et on libère les tensions. On envoie à ton corps le signal qu'il est en sécurité. C’est la semaine où la plupart des gens sentent la première vraie différence, souvent au réveil.
À la fin de la semaine 2 : Plus d’amplitude physique et moins de tension mentale.
Semaine 3
Renforcer
Un dos qui a mal est souvent un dos qui n’est pas soutenu, alors on construit ce qui le porte. On y va progressivement et sans jamais chercher la performance.
À la fin de la semaine 3 : Tu recommences à te faire confiance dans le mouvement.
Semaine 4
Intégrer
C’est la semaine la plus importante. On ne rajoute rien, on installe : tu construis ta propre routine, celle qui tient dans ta vie à toi.
À la fin de la semaine 4 : Tu repars avec un protocole à toi, que tu peux refaire à volonté.
Tarif early bird jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 · 20 places · Démarrage le 21 septembre
Ce que tu reçois
28 jours guidés, une routine par jour de 10 à 20 minutes
Le mode SOS Crise, pour les jours où tu ne peux presque rien faire
Les Pauses actives au bureau, discrètes et sans changer de tenue
Une vidéo « Clem répond » chaque semaine
Un retour personnalisé de ma part en semaine 3
L’accès à l’espace du programme jusqu’au 1er novembre 2026, soit deux semaines de rattrapage
Pour qui, et pour qui pas
C’est pour toi si…
- Tu passes tes journées assis·e et ton dos te le fait payer.
- Tu sais que tu dois changer ta routine quotidienne si tu veux améliorer ton bien-être.
- Tu as peur d’aggraver, et tu préfères qu’on t’explique pourquoi tu fais chaque chose.
- L’idée d’un cours collectif te met mal à l’aise.
- On t'a dit que tu devrais faire du yoga, mais tu n’as jamais osé t’y mettre.
Ce n’est pas pour toi si…
- Tu es en crise aiguë ou tu as une douleur nerveuse non diagnostiquée : va voir un médecin d’abord. On se retrouve après.
- Tu veux faire le grand écart ou tenir en équilibre sur les mains, parce que ce n’est pas ce que je fais.
- Tu attends des résultats sans rien changer à tes journées. Le programme est court, mais il demande de la régularité.
- Tu cherches des mantras, des chakras et de la spiritualité. Je n'ai rien contre, mais ce n'est pas ce que je propose.
Ce qu’en disent les gens
« J’ai beaucoup aimé ton approche très bienveillante et hyper terre à terre. Tu m’as donné confiance en le fait que faire un peu, c’était mieux que pas faire du tout. Et tes petites vidéos courtes sont super adaptées à la vie sédentaire. »
Lucie B.· Correctrice, 28 ans
« Tout ce que je fais aujourd’hui m’aide à vivre avec mes problèmes de dos, et c’est grâce à toi. »
Mickaël P.· Traducteur, 35 ans
« Ça faisait plus d’un an que je voulais m’y mettre, mais il y avait toujours un truc qui me repoussait. J’aime que tu intègres le yoga à la vie, et que tu réfléchisses à plein de trucs. »
Camille· Juriste, 33 ans
« Une approche extrêmement bienveillante et curieuse du corps humain. Le but à atteindre dans tes cours n’est jamais la performance, mais le bien-être. »
Lou de B.· Archéologue, 29 ans
« Ton approche est basée sur le bien-être et non sur la spiritualité. En quelques mois j’ai beaucoup appris et progressé, et j’en ressens les bienfaits chaque jour. »
Séverine D.· Designer, 39 ans
« Les expériences que j’avais eues étaient mitigées, pas adaptées à mes capacités ni à ma morphologie. Huit ans plus tard je suis toujours là, avec beaucoup de progrès, et tu m’accompagnes toujours avec autant de respect et de patience. »
Éric P.· Traducteur, 45 ans
Moi, c’est Clem
Je suis prof de yoga thérapeutique et coach, et depuis 10 ans je travaille presque exclusivement avec des gens qui passent leurs journées assis et qui ont mal.
Je privilégie une approche terre à terre, bienveillante et accessible. Je t’explique pourquoi on fait chaque chose, j’adapte chaque mouvement, et je pars du principe que ton corps est capable, pas fragile.
- années d’expérience
- 10années d’expérience
- heures de formation
- +500heures de formation
- personnes guidées
- +100personnes guidées
La Juste Dose · Cohorte de septembre
147 €197 €
Tarif early bird réservé à la liste d’attente, jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59.
Paiement sécurisé · 20 places · Démarrage le 21 septembre
- 28 jours de programmation guidée
- Routines vidéo de 10 à 20 min
- Mode SOS Crise + Pauses actives au bureau
- 4 vidéos « Clem répond »
- Un retour personnalisé en semaine 3
- Accès aux routines jusqu’au 1er novembre 2026
Si ça ne te convient pas, je te rembourse.
Tu as 7 jours après le démarrage pour tester, et si tu as fait les séances et que tu estimes que ce n’est pas pour toi, tu m’écris et je te rembourse, sans dossier à monter ni justificatif compliqué.
Je préfère te rendre ton argent plutôt que de garder quelqu’un qui n’y trouve pas son compte.
Questions fréquentes
J’ai mal en ce moment. Je peux commencer ?
Dans la plupart des cas oui, parce que le mouvement doux fait partie de la solution et pas du problème. En revanche, si ta douleur est très intense, si elle descend dans la jambe ou le bras, ou si elle est apparue brutalement, va d’abord voir un médecin, le programme t’attendra.
Est-ce que je garde l’accès aux vidéos après les 4 semaines ?
Tu gardes l’accès pendant deux semaines (jusqu’au 1er novembre 2026), pour te laisser le temps de rattraper au besoin. Ensuite l’espace du programme se ferme. La Juste Dose n’est pas une bibliothèque de plus à ouvrir de temps en temps, c’est 4 semaines pour installer une pratique qui tient sans moi. Avant de partir, tu recevras cependant ton retour personnalisé, ta routine socle, et un plan à suivre. Tu es entre de bonnes mains :)
Combien de temps par jour, et si je rate des jours ?
Compte un maximum de 20 minutes par jour. Si tu rates des jours ce n’est pas grave, et c’est même prévu : le programme n’est pas une chaîne qui se casse, tu reprends là où tu en es. Le but n’est pas d’être parfait·e pendant 28 jours, c’est de trouver ce que tu peux tenir après.
Comment ça se passe concrètement ?
Tu auras accès à mon appli, dans laquelle tu trouveras tout le programme, jusqu'au 1er novembre 2026. Et notamment les vidéos de tes routines yoga, à faire à l’heure de la journée qui t’arrange. En termes d'accessoires, il te suffit d’un tapis et éventuellement d’un coussin ou d’une couverture pliée. On se retrouvera aussi dans le forum de la communauté où tu peux poser tes questions, la vidéo hebdomadaire où j'y réponds, et le retour personnalisé de la semaine 3.
Et si ma douleur est ailleurs (nuque, épaules, trapèzes) ?
Le programme couvre tout le dos, nuque et épaules comprises. Et de manière générale, rien ne fonctionne en isolation dans le corps. Mes séances sont conçues pour que tu sentes le mouvement dans tout ton corps, et pas seulement là où tu as mal.
Pourquoi seulement 20 places ?
Parce que je réponds aux questions du groupe chaque semaine et que je fais un retour personnalisé à chacun en semaine 3. Au-delà de 20, je ne peux plus le faire correctement, et c’est justement ça qui fait la différence avec une vidéo YouTube.
Et après les 4 semaines ?
Tu repars avec ta routine socle et un plan pour les semaines qui suivent, et l’espace du programme reste ouvert jusqu’au 1er novembre 2026 pour te laisser rattraper. Si tu veux continuer à être accompagné·e, je te parlerai à ce moment-là de mon suivi mensuel, mais rien ne t’y oblige et tu n’as rien à décider maintenant.
Dans quatre semaines, tu auras quatre semaines de plus.
La seule question, c’est de savoir si tu en seras toujours au même point.
On démarre le 21 septembre.
Tarif early bird jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 · 20 places