Programme en ligne · 4 semaines · Démarrage le 21 septembre
Ton dos n’a pas besoin de plus. Il a besoin de la juste dose.
Un programme de 4 semaines pour calmer les douleurs du quotidien et te réconcilier avec ton corps, à raison de 10 à 20 minutes par jour, chez toi, sans matériel, sans performance et sans discours spirituel.
Tarif early bird jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 · 20 places · Démarrage le 21 septembre
- Accessible même si tu n’as jamais fait de yoga
- 10 à 20 min par jour
- Accès aux routines jusqu’au 1er novembre
- Un retour personnalisé de Clem
Si tu es là, c’est probablement que…
Tu te réveilles avec l’impression d’avoir pris vingt ans dans la nuit, tu passes ta journée assis·e, et le soir tu sens ton dos avant de sentir ta fatigue. Tu as fini par t’y habituer, et c’est peut-être ça le plus inquiétant.
- Les matins sont le pire moment, mon corps met 30 minutes à devenir fonctionnel.
- J’ai comme une barre horizontale en travers du bassin qui irradie.
- J’ai l’impression de ne plus pouvoir faire des mouvements pourtant complètement normaux.
- La douleur est toujours présente. Souvent pire le soir, surtout quand la journée a été dure.
Et autour de la douleur, il y a tout le reste :
- Tu n’oses plus vraiment bouger de peur d’aggraver, et tu ne sais plus faire la différence entre « ça tire, c’est normal » et « ça, il faut arrêter ».
- Ton corps craque sans que tu saches si c’est bon signe, et tu te sens de travers, asymétrique, comme s’il ne t’appartenait plus tout à fait.
- L’idée d’entrer dans un cours collectif où tout le monde a l’air souple te met un peu mal à l’aise.
Tu n’es ni fragile, ni feignant·e, ni un cas désespéré. Tu es juste quelqu’un dont le corps réclame quelque chose qu’on ne lui a jamais appris à demander.
Ce qui n’a pas marché jusqu’ici
Et pourquoi ce n’était pas ta faute
« Reposez-vous, ne forcez pas. »
Sur le moment ça soulage, mais sur la durée un corps qui ne bouge plus devient un corps qui a mal plus vite. L’immobilité n’est pas un traitement, c’est une pause.
« Cette fois, je m’y mets sérieusement. »
Tu pars sur 45 minutes cinq fois par semaine, tu tiens neuf jours, et puis une semaine chargée arrive et tout s’effondre. Ce n’est pas ta volonté qui a lâché, c’est la dose que tu t’étais fixée qui était intenable dès le départ.
« Je vais voir quelqu’un. »
Tu vois l’ostéo, le kiné, un masseur, et ça te fait un bien fou pendant trois jours. Le soin vient de l’extérieur, et rien n’a changé dans tes journées.
Ton corps ne répond pas à l’intensité. Il répond à la répétition.
La juste dose
La juste dose n’est pas la dose parfaite, c’est la plus petite dose qui produit encore un effet et que tu seras encore capable de refaire demain, mardi prochain et le mois d’après.
Si tu en fais trop peu il ne se passe rien, et si tu en fais trop ton corps se braque et ton agenda craque. Entre les deux il y a une fenêtre, et tout le programme consiste à trouver la tienne.
« Tu m’as donné confiance en le fait que faire un peu, c’était mieux que pas faire du tout, et que peu importait d’où on partait, tant qu’on rajoutait un peu de mouvement dans sa vie. »
Pourquoi je sais que ça marche
En 2021, je cumulais mon travail de traductrice, celui de prof de yoga et ma propre pratique intense.
J’ai ignoré les signaux de mon corps, et mon poignet a lâché. La douleur a commencé à prendre toute la place. J’avais peur. Peur que ma vie serait à jamais colorée par la douleur.
J’ai tout essayé : le laisser se reposer, le masser, le renforcer, le soigner. Rien n’a marché. J’ai compris que je devais changer ma façon de m’occuper de mon corps.
Finalement, j’ai trouvé la juste dose, celle que mon corps réclamait. Je n’ai plus centré ma vie autour de la douleur, mais autour des besoins de mon corps. J’ai compris que la régularité et l’écoute de soi étaient les clés pour vivre sans douleur.
Tout ce que j’ai appris, je m’efforce depuis de le transmettre à mes clients. Et je l’ai distillé dans ce programme.
Quatre semaines, quatre étapes
Semaine 1
Observer
Avant de corriger quoi que ce soit on regarde où ça tire, où ça bloque et à quel moment de la journée. Tu apprends surtout à faire la différence entre l’inconfort d’un mouvement, qui est utile, et la douleur, qui est à écouter. Et tu poses tes deux premières routines, une le matin et une le soir.
À la fin de la semaine 1 : Tu sais nommer ce que tu ressens, au lieu de dire « j’ai mal au dos ».
Semaine 2
Libérer
On ouvre ce qui est verrouillé, les hanches, le psoas, le haut du dos et les épaules. C’est la semaine où la plupart des gens sentent la première vraie différence, souvent au réveil.
À la fin de la semaine 2 : Plus d’amplitude, moins de raideur le matin.
Semaine 3
Renforcer
Un dos qui a mal est souvent un dos qui n’est pas soutenu, alors on construit ce qui le porte : les abdominaux profonds, les fessiers et le dos lui-même, progressivement et sans jamais chercher la performance.
À la fin de la semaine 3 : Tu recommences à te faire confiance dans le mouvement.
Semaine 4
Intégrer
C’est la semaine la plus importante, et c’est aussi celle que presque personne ne fait. On ne rajoute rien, on installe : tu construis ta propre routine, celle qui tient dans ta vie à toi, avec une version de 5 minutes pour les jours pourris et une version de 15 minutes pour les autres.
À la fin de la semaine 4 : Tu repars avec un protocole à toi, pas avec un programme terminé.
Tarif early bird jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 · 20 places · Démarrage le 21 septembre
Ce que tu reçois
28 jours guidés, une routine par jour de 5 à 15 minutes
Le mode SOS Crise, pour les jours où tu ne peux presque rien faire
Les Pauses actives au bureau, discrètes et sans changer de tenue
Une vidéo « Clem répond » chaque semaine
Un retour personnalisé de ma part en semaine 3
L’accès à l’espace du programme jusqu’au 1er novembre 2026, soit deux semaines de rattrapage
Pour qui, et pour qui pas
C’est pour toi si…
- Tu passes tes journées assis·e et ton dos te le fait payer.
- Tu as déjà essayé des programmes et tu n’as jamais tenu plus de deux semaines.
- Tu as peur d’aggraver, et tu préfères qu’on t’explique pourquoi tu fais chaque chose.
- L’idée d’un cours collectif te met mal à l’aise.
- Tu as 10 à 15 minutes par jour et pas davantage, et c’est très bien comme ça.
Ce n’est pas pour toi si…
- Tu es en crise aiguë ou tu as une douleur nerveuse non diagnostiquée : va voir un médecin d’abord. On se retrouve après, sincèrement.
- Tu veux faire le grand écart ou tenir en équilibre sur les mains, parce que ce n’est pas ce que je fais.
- Tu attends des résultats sans rien changer à tes journées. Le programme est court, mais il demande de la régularité.
- Tu cherches des mantras, des chakras et de la spiritualité, parce que ce n’est pas ma tasse de thé non plus.
Ce qu’en disent les gens
« J’ai beaucoup aimé ton approche très bienveillante et hyper terre à terre. Tu m’as donné confiance en le fait que faire un peu, c’était mieux que pas faire du tout. Et tes petites vidéos courtes sont super adaptées à la vie sédentaire. »
Lucie B.· Correctrice, 28 ans
« Tout ce que je fais aujourd’hui m’aide à vivre avec mes problèmes de dos, et c’est grâce à toi. »
Mickaël P.· Traducteur, 35 ans
« Ça faisait plus d’un an que je voulais m’y mettre, mais il y avait toujours un truc qui me repoussait. J’aime que tu intègres le yoga à la vie, et que tu réfléchisses à plein de trucs. »
Camille· Juriste, 33 ans
« Une approche extrêmement bienveillante et curieuse du corps humain. Le but à atteindre dans tes cours n’est jamais la performance, mais le bien-être. »
Lou de B.· Archéologue, 29 ans
« Ton approche est basée sur le bien-être et non sur la spiritualité. En quelques mois j’ai beaucoup appris et progressé, et j’en ressens les bienfaits chaque jour. »
Séverine D.· Designer, 39 ans
« Les expériences que j’avais eues étaient mitigées, pas adaptées à mes capacités ni à ma morphologie. Huit ans plus tard je suis toujours là, avec beaucoup de progrès, et tu m’accompagnes toujours avec autant de respect et de patience. »
Éric P.· Traducteur, 45 ans
Moi, c’est Clem
Je suis prof de yoga thérapeutique et coach, et depuis 10 ans je travaille presque exclusivement avec des gens qui passent leurs journées assis et qui ont mal.
Je privilégie une approche terre à terre, bienveillante et accessible. Je t’explique pourquoi on fait chaque chose, j’adapte chaque mouvement, et je pars du principe que ton corps est capable, pas fragile.
- années d’expérience
- 10années d’expérience
- personnes guidées
- +100personnes guidées
- abonnés Instagram
- +11 000abonnés Instagram
La Juste Dose · Cohorte de septembre
147 €197 €
Tarif early bird réservé à la liste d’attente, jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 à 23h59.
Paiement sécurisé · 20 places · Démarrage le 21 septembre · Garantie 14 jours
- 28 jours de programmation guidée
- Routines vidéo de 5 à 15 min
- Mode SOS Crise + Pauses actives au bureau
- 4 vidéos « Clem répond »
- Un retour personnalisé en semaine 3
- Accès aux routines jusqu’au 1er novembre 2026
Si ça ne te convient pas, je te rembourse.
Tu as 14 jours après le démarrage pour tester, et si tu as fait les séances et que tu estimes que ce n’est pas pour toi, tu m’écris et je te rembourse, sans dossier à monter ni justificatif compliqué.
Je préfère te rendre ton argent plutôt que de garder quelqu’un qui n’y trouve pas son compte.
Questions fréquentes
J’ai mal en ce moment. Je peux commencer ?
Dans la plupart des cas oui, parce que le mouvement doux fait partie de la solution et pas du problème. En revanche, si ta douleur est très intense, si elle descend dans la jambe ou le bras, ou si elle est apparue brutalement, va d’abord voir un médecin, le programme t’attendra.
Est-ce que je garde l’accès aux vidéos après les 4 semaines ?
Tu gardes l’accès pendant deux semaines (jusqu’au 1er novembre 2026), pour te laisser le temps de rattraper au besoin. Ensuite l’espace du programme se ferme. Ce n’est pas un oubli, c’est le principe. La Juste Dose n’est pas une bibliothèque de plus à ouvrir de temps en temps, c’est 4 semaines pour installer une pratique qui tient sans moi. Avant de partir, tu recevras cependant ta routine socle et ton plan des 8 semaines.
Combien de temps par jour, et si je rate des jours ?
Mes séances durent en général entre 10 et 20 minutes, et tu auras aussi accès à ma Yogathèque, qui contient des séances allant de 5 à 60 minutes et qui reste ouverte jusqu’au 1er novembre 2026, comme le reste de l’espace du programme. Si tu rates des jours ce n’est pas grave, et c’est même prévu : le programme n’est pas une chaîne qui se casse, tu reprends là où tu en es. Le but n’est pas d’être parfait·e pendant 28 jours, c’est de trouver ce que tu peux tenir après.
Comment ça se passe concrètement ?
Tout est en vidéo, à faire à l’heure de la journée qui t’arrange, et il te suffit d’un tapis et éventuellement d’un coussin ou d’une couverture pliée. Ce qui est vivant, c’est le forum de la communauté, la vidéo hebdomadaire où je réponds aux questions du groupe, et le retour personnalisé de la semaine 3.
Et si ma douleur est ailleurs (nuque, épaules, trapèzes) ?
Le programme couvre tout le dos, nuque et épaules comprises. Les tensions du haut du dos chez les personnes assises viennent très souvent du bassin et des hanches, alors on travaille les deux.
Pourquoi seulement 20 places ?
Parce que je réponds aux questions du groupe chaque semaine et que je fais un retour personnalisé à chacun en semaine 3. Au-delà de 20, je ne peux plus le faire correctement, et c’est justement ça qui fait la différence avec une vidéo YouTube.
Et après les 4 semaines ?
Tu repars avec ta routine socle et ton plan des 8 semaines, et l’espace du programme reste ouvert jusqu’au 1er novembre 2026 pour te laisser rattraper. Si tu veux continuer à être accompagné·e, je te parlerai à ce moment-là de mon suivi mensuel, mais rien ne t’y oblige et tu n’as rien à décider maintenant.
Dans quatre semaines, tu auras quatre semaines de plus.
La seule question, c’est de savoir si ton dos ira mieux ou s’il en sera au même point.
On démarre le 21 septembre.
Tarif early bird jusqu’au 9 septembre 2026 à 23h59 · 20 places