Est-ce que tu respires, là ?
Je te propose de faire une petite expérience avant de continuer la lecture : pose une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre. Prends quelques respirations normales et observe : est-ce qu'une main bouge plus que l'autre ? Peut-être même qu'une main ne bouge pas du tout ?
Idéalement, on voudrait que la main qui est sur le ventre bouge amplement. Quand c'est le cas, c'est un signe que le diaphragme, notre muscle principal de la respiration, descend sans encombre pour accueillir l'inspiration dans les poumons. Ce faisant, il pousse les organes de l'abdomen, ce qui fait gonfler le ventre.
On le voit bien sur cette animation :
Quand on est en proie au stress, notre respiration tend à devenir plus superficielle. Le diaphragme se crispe, et on utilise davantage les muscles dits "accessoires" de la respiration, situés au niveau de la poitrine et des épaules. Ces muscles se fatiguent plus rapidement et les tensions s'installent.
Parfois même, on retient sa respiration sans s'en rendre compte. C'est un phénomène qui a été décrit comme "l'apnée des écrans", parce que ça semble arriver particulièrement souvent quand on est concentré sur nos e-mails, nos tableurs Excel, etc.
Le problème, c'est que ton système nerveux interprète cette apnée comme un signal de danger. Résultat, c'est tout le corps qui se prépare à affronter quelque chose qui n'arrive jamais. Ici aussi, les tensions s'installent, et la fatigue s'accumule.
Dans l'épisode de cette semaine, on discute de cette apnée invisible, et je te donne des clés pour développer une respiration plus ample et plus libre.
Respiration et stress : ce que ton souffle dit à ton système nerveux
Et pour passer à la pratique, une routine qui combine auto-massage et exercice de respiration, et qui va te donner l'impression de prendre ta première VRAIE inspiration depuis longtemps !
Mieux respirer | 12 min d’auto-massage + respiration 360°
Si tu connais quelqu'un à qui cet e-mail ferait du bien, n'hésite pas à le lui transférer :)
A très vite 🤎
Clem
