Vos fesses sont-elles amnésiques ?!

Si vous passez beaucoup de temps assis·e, vous avez peut-être ce qu’on appelle l’amnésie des fessiers (ou le syndrome des fesses mortes, ce qui n’est pas beaucoup plus réjouissant).

C’est quand les muscles du bassin n’arrivent plus à se contracter comme ils le devraient. Cela peut créer toutes sortes de soucis, comme des douleurs lombaires ou aux genoux, parce que le reste du corps essaie de compenser la “paresse” des fessiers.

Si vous avez déjà pris un vol long courrier, vous avez peut-être senti que vos fessiers s’endormaient, voire devenaient douloureux. C’était une forme légère d’amnésie des fessiers. Dans ce cas-là, il suffit de se lever et de faire quelques pas pour que les sensations se dissipent.

Mais si vous travaillez à un bureau toute la journée en prenant peu de pauses, vous pourriez développer une forme plus sévère de ce syndrome.

Comment prévenir ou soulager l’amnésie des fessiers ?

👉 Quittez votre chaise régulièrement (au minimum 1-2 minutes toutes les heures). Si vous avez une montre connectée, elle a sûrement une fonction incluse pour vous le rappeler, mais d’autres applis existent comme Stand up! ou Awareness.

👉 Renforcez vos fessiers ! Avec des fentes, des ponts, des clamshells, des sauterelles…

👉 Étirez vos ischio-jambiers (les muscles à l’arrière de la cuisse) et vos fléchisseurs de la hanche (à l’avant du bassin).

Si vous aimeriez recevoir une courte séquence de mouvements qui ont exactement ce but, contactez-moi juste ici et je vous l’enverrai :)