Tu détestes les lundis et les matins ?

Je détestais les matins. Et les lundis. (J'avais même un t-shirt qui affichait « Bof. Lundi. »)

Il y a 15 ans 😬

Réveiller sonne d'alarme cinq fois, se traîner hors du lit déjà épuisé, pas le temps de prendre un petit-déjeuner, filer par la porte en espérant attraper le bus à l'heure.

Alors que j'approche de la quarantaine, je réalise de plus en plus que le temps est notre devise la plus précieuse.

Une règle que je m'efforce de suivre depuis quelques années est : « ne jamais souhaiter que le temps passe ». Le temps est si précieux, la vie si courte, et je ne veux pas détester de grandes portions de celle-ci ni souhaiter qu'elle s'écoule plus vite.

Cela me rend toujours un peu triste quand j'entends des gens dire qu'ils détestent les lundis ou les matins. Ces moments occupent une si grande place dans notre quotidien.

Bien sûr, je comprends parfaitement la source de ce ressenti, mais cet email a pour but de vous aider à trouver de nouvelles perspectives, afin de ne pas écarter d'emblée des pans entiers de votre vie.

Les prophéties autoréalisatrices

Le premier point que je souhaite aborder est que nous devrions tous nous méfier des prophéties autoréalisatrices. L'effet nocebo est bien réel, et nous pouvons nous induire en erreur et vivre un mauvais moment simplement en anticipant qu'il le sera.

Si vous pensez que les lundis ou les matins sont affreux, il est fort probable que vous ne vous réveilliez pas un lundi matin avec la meilleure des dispositions et du mental, et vous allez filtrer votre réalité pour qu'elle corresponde à cette attente selon laquelle les lundis sont terribles.

Tout comme si vous étiez convaincu qu'un collègue vous déteste, vous allez agir en conséquence, peut-être en devenant distant, défensif ou même agressif envers cette personne, et bien sûr, la relation ne sera pas idéale.

Alors, prenons conscience de nos attentes et voyons si nous pouvons aborder les lundis et les matins avec au moins un état d'esprit neutre.

La méthode de la « zéro heure »

Changer d'état d'esprit, c'est bien. Transformer ses habitudes, c'est encore mieux. Voici comment j'ai réussi à métamorphoser mes matins.

J'ai commencé à les apprécier quand j'ai décidé de les assumer pleinement. Avant cela, j'avais plutôt une posture de victime : « les matins, c'est galère, et c'est comme ça ».

J'ai commencé à réfléchir à ce qu'il faudrait pour qu'ils soient moins pénibles. Je pourrais, par exemple, moins courir le matin. Ou être plus reposé en ne repoussant pas mon coucher jusqu'à l'épuisement total. Je pourrais y intégrer une activité que j'aime, ce qui me donnerait envie de me réveiller.

J'ai observé à quoi ressemblaient mes matins les jours où je ne travaillais pas. J'ai réalisé que j'adore les matins tranquilles, alors j'ai commencé à adapter mes routines du soir et du matin pour qu'elles collent à cette envie.

Je me suis mis à me lever plus tôt pour disposer d'une « zéro heure », un temps qui ne me réserve que pour moi, avant le début de la journée.

Vous pourriez me rétorquer : « Je ne peux pas me lever plus tôt, j'ai besoin de dormir », et oui, je suis tout à fait d'accord : le sommeil est essentiel. Mais la bonne nouvelle, c'est que se coucher plus tôt vous offrira en réalité PLUS de temps de qualité pour vous, et non moins.

Je sais que vous aimez rester éveillé tard car vous avez l'impression que c'est le seul moment qui vous est réservé. Mais vérifiez bien : vous pourriez vivre ce moment le matin, lorsque vous êtes reposé, l'esprit clair, avec assez d'énergie pour remplir votre propre tasse avant qu'elle ne soit vidée par le travail et les exigences des autres.

Préférez-vous que votre « temps pour vous » survienne lorsque vous vous sentez au meilleur de votre forme, ou lorsque vous êtes vidé par la journée et n'avez plus assez d'énergie que pour faire du scrolling sur votre téléphone ?

Voici donc le choix que j'ai fait : je me couche assez tôt et je me lève tôt, ce qui me permet essentiellement de faire ce qui me fait plaisir : yoga, moments de qualité avec mes animaux, écriture, études, lecture, me préparer en douceur quand le monde est encore calme et silencieux…

Et honnêtement, les matins sont désormais le meilleur moment de ma journée.

Et les lundis, dans tout ça ? Même principe, approche différente. Je commence la journée par mon rituel matinal tranquille, et je la termine par un cours de yoga sur Zoom avec certaines de mes personnes favorites. C'est le seul cours de groupe que j'anime et j'ai toujours hâte d'y être ! Soudain, les lundis ne sont plus des ennemis.

L'essentiel est que la plupart d'entre nous avons une marge de manœuvre concernant nos matins, ne serait-ce que minime. Et ils n'ont pas à être pénibles.

Votre petit défi pour cette semaine : créer votre propre « zéro heure »

(qui n'a pas besoin de durer une heure entière, soit dit en passant).

Voici à quoi cela pourrait ressembler :

Niveau 1 : 5 min de pratique respiratoire avant de quitter le lit
Niveau 2 : 10 min de yoga matinal
Niveau 3 : 30 min de « zéro heure » (choisissez 2 à 3 activités de bien-être : yoga, lecture, vos hobbies préférés, une marche en pleine nature, méditation, petit-déjeuner sans téléphone…)
Niveau 4 : une heure complète de « zéro heure »

Testez cela pendant 5 jours. Et dites-moi ensuite si votre perception des matins a légèrement changé :)

Om shanti 🧡

Clem

P.S. : Vous souhaitez de l'aide pour construire une routine 100 % adaptée à VOUS ? J'ouvre quelques places pour des sessions de Kickstart de la Zéro Heure en 1:1 la semaine prochaine. Mais je vous en dirai plus après votre défi de 5 jours 🌅