Ton mal de dos n'est pas ce que tu en penses

Où localisez-vous la douleur quand le dos vous fait mal ?

Ces derniers mois, j'ai accueilli quelques nouveaux clients qui ont tous pointé du doigt le même endroit : sur le bas du dos, juste au-dessus des hanches.

Ils m'ont tous dit qu'ils avaient un problème de dos, ce qui est la première chose à laquelle on pense. Mais le plus souvent, le problème ne vient pas du dos... mais un peu plus bas.

Je sais, vous savez, nous savons tous que nous restons trop assis. Et quand c'est le cas, nos hanches se raidissent et s'affaiblissent. Elles perdent progressivement leur capacité à la fois à bouger et à stabiliser notre bas du dos. Je ne vais pas vous ennuyer avec les détails anatomiques, il vous suffit de savoir que votre dos est probablement la victime, et non le coupable.

**Les 3 erreurs les plus courantes que je ne veux pas que vous commettiez

Erreur n°1 : S'étirer le dos - Ce n'est une erreur que si c'est la seule chose que vous faites. Cela soulagera la tension un moment, certes. Mais cela traite le symptôme, pas la cause.

Erreur n°2 : Travailler superficiellement les abdominaux - Faire des redressements assis ne renforce pas les muscles profonds du core, ceux qui soutiennent réellement votre dos. Dans certains cas, cela peut même empirer les choses.

Erreur n°3 : Ignorer le système nerveux - Un stress chronique équivaut à une tension musculaire chronique. Si tout votre système est en état d'alerte permanente, vos muscles ne se détendront jamais et votre douleur ne diminuera jamais.

Une courte histoire de douleurs dorsales et de soulagement

Caroline est venue me voir il y a quelques mois après avoir tout essayé : ostéopathe, programmes de renforcement des abdominaux, antidouleurs... Ses douleurs au bas du dos la réveillaient chaque nuit, et sans sommeil, elles ne faisaient qu'empirer.

Nous avons commencé à nous voir deux fois par mois, et je lui ai conçu une routine quotidienne de 10 minutes incluant de la mobilité des hanches, du travail du core profond et une pratique douce de la respiration.

Elle a désormais arrêté l'ibuprofène et dort toute la nuit (quand ses jeunes enfants le lui permettent, en tout cas 😅)

Ce que vous pouvez faire dès maintenant

Essayez ceci tout de suite : tenez-vous en appui sur une jambe, amenez l'autre genou vers votre poitrine et tracez de grands cercles avec. Cela vous semble-t-il très raide ? C'est le premier problème à traiter.

Vous pouvez commencer par cette routine de 7 minutes que j'ai créée pour redonner un peu de vie à vos hanches.

Et si vous souhaitez traiter la cause profonde et vous construire une routine qui vous aidera à vous débarrasser de la douleur une fois pour toutes, j'ouvre les portes pour deux clients en suivi individuel ce mois-ci. Si vous souhaitez en discuter, répondez à cet e-mail ou rendez-vous sur yogawithclem.com pour en savoir plus et me contacter :)

Om shanti 🧡

Clem