Ton corps fait des bruits pendant le yoga... est-ce normal ?
Si vous avez déjà été en pleine séance de yoga et entendu un craquement retentissant au niveau du genou, un claquement dans l'épaule ou un bruit inattendu provenant d'une zone plus basse 🫢 vous n'êtes pas seul(e). Les bruits corporels pendant la pratique sont incroyablement fréquents et font partie de ces sujets dont on se demande discrètement mais dont on n'ose rarement parler.
Alors parlons-en !
Les trois types de bruits pouvant provenir de vos articulations (et quand s'inquiéter)
La première est la cavitation : le même mécanisme qui explique le craquement des jointures (au fait, c'était tellement courant quand j'étais plus jeune, mais j'entends rarement quelqu'un le faire de nos jours... je me demande pourquoi). Lorsque vous étirez une articulation, la pression à l'intérieur de la capsule articulaire chute, créant de minuscules bulles de gaz qui implosent avec un claquement. C'est généralement inoffensif, et le bruit n'est pas reproductible immédiatement, ce qui permet de l'identifier.
La seconde est le déplacement des tendons : un tendon qui glisse sur une structure osseuse et revient en place avec un claquement. J'ai personnellement ce phénomène au niveau de la hanche gauche. Chaque fois que je pratique un exercice pour les abdominaux comme le « vélo », un tendon de ma hanche roule sur mon os et revient en place avec un grand claquement. Ce n'est pas inquiétant, mais si vous le répétez trop souvent, cela peut irriter le tendon et provoquer une inflammation. Je préfère donc modifier le mouvement pour éviter ce bruit et laisser mon tendon tranquille.
La troisième est l'usure des articulations : avec l'âge ou l'arthrose, notre cartilage s'irrite et peut parfois s'abîmer. Ce type de bruit peut s'accompagner de gonflement, de douleurs, de rougeurs ou d'une perte de mobilité, et mérite clairement d'être surveillé. Si cela correspond à votre situation, n'hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Et pour les bruits digestifs...
C'est inévitable : le yoga excelle à stimuler notre digestion, pour le meilleur et pour le pire ! Que ce soit par le mouvement (nous étirons, comprimons et tordons nos organes digestifs) ou par la respiration (la respiration profonde masse nos organes). IL EST DONC NORMAL que des gaz s'échappent. Je ne vais pas prétendre que les petits vents ne me font pas rire (je ne suis qu'une humaine), mais après 10 ans d'enseignement, j'en ai entendu toutes les nuances, et mon poker face est sans faille 😎
Et sachez que si vous entendez des gargouillis pendant le Savasana, c'est bel et bien votre système nerveux qui fait son travail. Lorsque vous basculez du mode actif au mode repos, votre corps redirige le flux sanguin des muscles vers la digestion. C'est un excellent signe qui prouve que tout se passe comme prévu, ET que votre système nerveux est suffisamment flexible pour passer d'un état à l'autre.
Vous avez été actif, et maintenant votre corps sait qu'il est temps de se reposer et de digérer.
Om shanti 🧡
Clem