« Respire simplement » — Est-ce que ça marche vraiment ?

Vous avez probablement déjà entendu « respire profondément » quand vous êtes stressé(e) (et vous avez peut-être même roulé des yeux).

Honnêtement... on peut comprendre. Cela ressemble à des conseils bien-être génériques, et vous avez du mal à imaginer comment cela pourrait aider à résoudre le problème que vous traversez.

Le truc agaçant, c'est... que ça marche vraiment. Et la science derrière tout ça est fascinante (même si vous n'êtes pas un passionné de neurosciences comme moi, promis)

Laissez-moi vous l'expliquer, aussi simplement que possible.

Votre système nerveux fonctionne selon deux modes :

• Mode 1 : Activation (combat ou fuite) Imaginons qu'un chien commence à vous grogner dessus. Votre cœur s'emballe, l'adrénaline inonde votre cerveau, votre digestion ralentit, et votre respiration s'accélère. Votre corps se prépare à affronter le danger ou à fuir.
• Mode 2 : Récupération (repos et digestion) Vous êtes à la fin d\'un cours de yoga, ou simplement allongé(e) dans votre lit. Votre cœur ralentit, vos muscles se détendent, votre digestion reprend, et votre respiration s'approfondit. Votre corps répare, restaure et récupère.

Comme vous pouvez le voir, votre respiration est intimement liée à ce système.

Et elle a une fonction unique et miraculeuse : elle peut vous faire passer consciemment d'un état à l'autre.

Pourquoi unique ? Parce que vous ne pouvez pas volontairement augmenter votre tension artérielle, ni ordonner à votre corps de libérer de l'adrénaline. Mais vous POUVEZ respirer plus lentement.

Alors, si vous vous sentez anxieux/se, au lieu d'essayer (et d'échouer) à vous convaincre de vous calmer... vous pouvez procéder à l'envers.

Quand vous respirez lentement et profondément (avec un effort minimal), vous dites à votre corps : « Regarde, je respire comme si j'étais détendu(e). Donc, je suis détendu(e). »

Votre cerveau remarque ce retour et pense : "Tiens. Si elle était stressée, elle ne respirerait pas comme ça. Je vais calmer l'adrénaline, ralentir le rythme cardiaque et faire redescendre tout le système."

Il existe de nombreuses techniques de respiration que j'enseigne à mes clients, certaines simples, d'autres plus avancées. L'essentiel est d'expérimenter pour trouver ce qui vous convient le mieux.

TL;DR : Votre respiration est le seul levier volontaire dont vous disposez sur votre système nerveux. Servez-vous-en !!

Om shanti 🧡

Clem