Quand la méditation de pleine conscience risque de faire plus de mal que de bien
Vous avez probablement entendu dire que la méditation de pleine conscience n’est pas recommandée aux personnes souffrant de dépression. Mais quelle est vraiment la réalité derrière cet avertissement ?
Je tenais à partager quelques éclairages sur ce sujet complexe, car, honnêtement, la réponse n'est pas noire ou blanche.
Pourquoi la pleine conscience peut parfois avoir l'effet inverse
D'abord, il y a un problème pratique : la dépression réduit souvent notre capacité à nous concentrer et nos niveaux d'énergie, deux éléments essentiels aux pratiques de pleine conscience. Même si vous pouvez commencer par des séances très courtes, la difficulté à se concentrer peut renforcer le dialogue intérieur négatif.
Plus important encore, la pleine conscience nous invite à tourner notre attention vers l'intérieur. Mais lorsque l'on est dépressif, notre paysage intérieur n'est pas exactement un long fleuve tranquille. Projeter les projecteurs sur des symptômes désagréables et des pensées sombres peut déclencher un cercle vicieux ou amplifier ces émotions difficiles.
Elle peut aussi vous obliger à affronter des émotions et des pensées que vous n'êtes pas encore en mesure de gérer, surtout lorsque vous n'avez ni l'énergie ni la force de les traiter efficacement.
Des études suggèrent que, dans certains cas de dépression ou d'anxiété sévères, les pratiques de pleine conscience peuvent en réalité aggraver les symptômes.
*Mais voici la nuance : ce n'est que dans certains cas.*
La pleine conscience peut s'avérer incroyablement efficace lorsqu'elle est combinée à d'autres formes de thérapie. Il existe même une approche spécifique appelée thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), conçue pour aider à gérer les schémas de pensée erronés et la rumination (ce cycle épuisant où l'on reste bloqué sur les mêmes pensées peu utiles).
La recherche montre que la pleine conscience fonctionne particulièrement bien pour la dépression liée à la douleur chronique et pour divers troubles anxieux.
Mon expérience personnelle
Je vis avec une anxiété généralisée, et j'ai remarqué que si la pleine conscience m'aide sur le long terme, elle empire les choses durant les épisodes d'anxiété aiguë. Elle me rend hyper conscient de mes pensées anxieuses, et j'ai du mal à m'en détacher. Durant les crises, je trouve plus utile de rediriger mon attention vers quelque chose de complètement extérieur, comme une distraction, pour briser le cercle vicieux. Je peux ensuite revenir à ma pratique avec plus de recul.
L'un des beaux bienfaits de la pleine conscience est qu'elle vous aide à repérer les signes avant-coureurs d'un épisode dépressif ou anxieux. Vous apprenez à reconnaître vos schémas de pensée à mesure qu'ils émergent et pouvez faire pause avant de laisser cette pensée vous emporter.
Le mot de la fin Cela dépend. Cela dépend de la personne, du type de dépression et de l'étape où vous vous trouvez dans votre parcours de santé mentale.
À travers mes six années d'études en psychologie et mon accompagnement de clients confrontés à des défis de santé mentale, j'ai pu constater à quel point ce processus peut être individuel. Si vous envisagez la pleine conscience tout en traversant une dépression, il est crucial d'être conscient de ces risques et, idéalement, de travailler avec un professionnel qui les comprend.
Et surtout : si la pleine conscience aggrave vos symptômes ou si elle ne constitue tout simplement pas une expérience agréable, n'hésitez pas à arrêter et à chercher d'autres formes de soutien.
Om shanti 🧡
Clem