Pourquoi tu procrastines (ce n'est pas de la paresse)

Une lettre que vous avez envie d'envoyer depuis 3 semaines, une conversation que vous évitez, des papiers qui traînent dans un coin de votre esprit...

Cette semaine, je veux vous parler de la paralysie que nous ressentons face à l'action.

En tant que personne qui vit avec l'anxiété, c'est un sujet que j'ai dû affronter à maintes reprises, et la semaine dernière, une cliente m'a confié : « Cette semaine, je vais me concentrer sur le fait de ne plus avoir peur du jugement, afin de pouvoir enfin passer à l'action. »

Vous vous êtes peut-être dit la même chose ? C'est si tentant de penser qu'il suffit de cesser d'avoir peur pour débloquer la situation. Sauf que...

Qu'il s'agisse de ranger, de faire des formalités administratives, d'avoir une conversation difficile ou de prendre un rendez-vous médical... Nous avons tous connu cette situation que l'on remet au lendemain, pendant des jours, des semaines, des mois... et qui reste dans un coin de notre esprit, nous vidant de notre énergie mentale jour après jour.

C'est le premier piège. Plus on laisse la tâche traîner, plus elle prend des proportions gigantesques.

Mais il y a un deuxième piège. L'illusion selon laquelle « il faut que je cesse d'avoir peur pour pouvoir agir ».

Pourquoi est-ce un piège ? Parce que la peur et l'anxiété seront présentes, que nous le voulions ou non. C'est une émotion que nous ne contrôlons pas. Tenter de ne pas les ressentir, c'est aller à l'encontre de nous-mêmes, et cela nous place dans une position d'échec.

Si nous attendons d'être dans le « bon état d'esprit » pour agir, la peur devient une excuse valable pour ne rien faire. Elle nous maintient coincés dans l'inaction, et la frustration que nous ressentons envers nous-mêmes grandit.

Que pouvons-nous faire alors ? Agir avec l'émotion.

Acceptez que les pensées anxieuses vont surgir, reconnaissez-les lorsqu\'elles se manifestent, mais ne les laissez pas prendre les commandes. Nous pouvons même le dire à voix haute : « OK l'anxiété, tu es là, mais aujourd'hui, tu ne décides pas pour moi. »

Et nous choisissons d'agir pour nous-mêmes : nous libérer du poids mental que représente cette situation, améliorer votre quotidien et vous prouver que l'anxiété ne dirige pas notre vie.

Cette capacité à agir malgré l'inconfort peut se cultiver. Et devine quoi ? Vous l\'entraînez déjà sur votre tapis.

Lorsque vous maintenez une posture difficile, vos pensées vous crient de vous arrêter. Mais vous restez quelques respirations de plus. Vous n'éliminez pas l'inconfort, vous apprenez à coexister avec lui.

C'est exactement la même chose dans la vie : vous n'attendez pas que la peur disparaisse, vous avancez avec elle. Votre tapis est votre laboratoire pour renforcer ce « muscle » de l'action malgré la résistance.

Concrètement, que faisons-nous la prochaine fois que nous nous retrouvons face à cette paralysie ? Voici un protocole court de 2 à 3 minutes que vous pouvez utiliser JUSTE AVANT de passer à l'action (pas demain, pas quand vous vous sentirez prêt... juste avant) :

  1. Ancrez-vous physiquement : pieds bien ancrés au sol, main sur le cœur pour sentir votre respiration.
  2. Reconnaissez : « Je remarque que j'ai peur / que je résiste. C'est OK. »
  3. Respirez : 3 à 5 cycles de respiration consciente (par exemple, inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 temps)
  4. Définissez une intention : « Je fais cela pour moi. Juste le premier pas. Juste 5 minutes. »
  5. Passez à l'action : sans réfléchir, foncez.

À vous maintenant.

Prenez 2 minutes pour répondre à ces questions :

  • Quelle est UNE chose que vous remettez au lendemain depuis trop longtemps ? (Elle n'a pas besoin d'être énorme, ce sont souvent les petites choses qui nous pèsent le plus.)
  • Quelle peur/pensée vous freine ? (Peur de mal faire ? D'être jugé(e) ? De l'issue ?)
  • Quelle serait la PLUS PETITE première action ? (Vraiment minuscule, comme « ouvrir le fichier pendant 5 minutes », « rédiger la première phrase de l'e-mail », « prendre rendez-vous sans trop y réfléchir »)
  • Quand exactement allez-vous le faire ? (Fixez le jour et l'heure, sinon ça ne compte pas !)

Si vous souhaitez vous engager, répondez-moi avec votre micro-action. Je sors déjà mes pompons de cheerleader 📣

Rappelez-vous : l'inconfort fait partie du processus. Vous n'avez pas besoin de tout faire parfaitement. Juste un petit pas. Puis un autre. Puis un autre.

Om shanti 🧡

Clem