Pourquoi te réveilles-tu en pleine nuit ?

Pourquoi est-ce que je me réveille en pleine nuit puis ai-je du mal à me rendormir ? Faut-il rester au lit ou vaut-il mieux se lever et attendre que la somnolence revienne ?

C'est l'une des questions les plus fréquemment posées dans mon podcast Q&A, alors j'ai pensé qu'il était temps d'y répondre ici aussi.

Le plus souvent, c'est le stress.

(De nos jours, y a-t-il vraiment quelque chose qui n'est pas dû au stress ? 🥲)

Quelque chose vous tracasse, peut-être pas assez pour vous empêcher de dormir toute la nuit, mais suffisamment pour maintenir votre système nerveux en état d'alerte. Et cela suffit à vous faire y penser dès le premier instant où vous ouvrez les yeux, alors qu'avec un peu plus de zenitude, vous vous rendormiriez sans même remarquer que vous avez été réveillé.

Mais cela pourrait aussi être...

• Votre environnement : un partenaire qui ronfle, les folles courses du chat, une lumière qui s'infiltre par la fenêtre... - Votre téléphone : la lumière de l'écran lorsque vous scrollez au lit perturbe la production de mélatonine (l'une de nos hormones du sommeil). - L'alcool ou la caféine : l'alcool fragmente le sommeil, nous nous réveillons davantage et celui-ci est de moindre qualité. La caféine bloque nos récepteurs à l'adénosine (notre autre hormone du sommeil) pendant plus de 10 heures après notre dernier café. - Un trouble de santé : anxiété, dépression, fluctuations hormonales ou médicaments que vous prenez... Si le problème persiste, je vous conseille vivement d'en parler à un médecin.

Que faire quand cela arrive ?

Si vous vous réveillez et n'arrivez pas à vous rendormir, ne regardez surtout pas l'heure. Vous commenceriez à compter les heures avant votre réveil et à stresser à l'idée de vous rendormir... ce qui aura pour effet de vous empêcher de le faire.

Si vous vous sentez très éveillé(e) (mon signe révélateur est lorsque je parviens à ouvrir les yeux complètement) et que vous avez tenté de vous rendormir depuis plus de 15 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Pas de lumières vives, pas d'écrans. Pratiquez quelque chose de relaxant comme la lecture, l'écoute de musique ou des étirements doux... Et dès que la fatigue revient, retournez au lit.

La somnolence arrive par vagues ; l'objectif est donc de préparer votre système nerveux au repos en attendant cette douce vague.

Si cela vous arrive régulièrement...

Identifiez les facteurs qui correspondent à votre situation parmi la liste ci-dessus. Je suis convaincu(e) que vous pourrez remporter quelques petites victoires rapidement, comme éviter la caféine en fin de journée ou commander des bouchons d'oreilles et un masque de nuit.

Et si vous souhaitez baisser votre niveau de stress global et mettre en place une routine du soir propice à un sommeil paisible, c'est exactement ce que je propose :)

Envoyez-moi un court message expliquant votre situation en répondant à cet e-mail ou via WhatsApp, et je vous indiquerai comment je peux vous accompagner.

Om shanti 🧡

Clem