La méthode « 6 minutes, puis on voit »

Cette semaine, je souhaite partager avec vous la technique que ma cliente Lou utilise pour s'installer sur son tapis chaque jour.

Si vous essayez de mettre en place une routine quotidienne et que vous peinez à trouver la motivation pour la respecter, ça change la donne.

Lorsque nous avons commencé à travailler ensemble, elle craignait de ne pas tenir le coup avec une nouvelle routine ou de ne pas trouver le temps pour la pratiquer.

Mais elle tient bon avec la méthode des « 6 minutes, puis on voit ». (Nous travaillons encore sur le nom, au passage.)

En gros, la première chose qu'elle fait le matin est de dérouler son tapis. Ensuite, elle décide si elle veut être guidée (et utiliser l'une des vidéos que je lui ai préparées)... ou si elle préfère faire sa propre pratique (nous travaillons ensemble depuis longtemps, elle a donc déjà pas mal d'outils en poche !)

Si elle fait sa propre pratique, elle règle un minuteur sur 6 minutes.

En ses propres mots : « Cela me permet de m'assurer que je fais un peu de yoga avant de commencer la journée, même si je ne suis pas sûre d'avoir le temps ou si je n'ai pas la motivation pour m'engager sur 20 minutes. »

Quand le minuteur sonne, elle décide si elle souhaite continuer pour encore 6 minutes ou si elle a fait assez. Le plus souvent, elle remet le minuteur pour un ou deux tours. Car une fois lancée, elle réalise qu'elle apprécie la pratique et veut en faire davantage.

Quelques enseignements clés à retenir :

• Faire quelque chose, aussi minime soit-il, est toujours préférable à ne rien faire.
• Le plus difficile, c'est de franchir le premier pas. Et comme la motivation suit l'action, une fois ce premier pas accompli, il est beaucoup plus facile de continuer.
• Trouvez un moyen de rendre ce premier pas facile, automatique, attractif, satisfaisant et/ou gratifiant. Le reste suivra naturellement.

Et si vous avez besoin de plus d'inspiration pour vous aider à bâtir une routine plus saine et arrêter de vous sentir si VIEILLARD alors que vous vous considérez comme un millénial...

Je dois avouer que mes genoux sont dans le même cas...

Voici d'autres façons dont je peux vous aider :

• Cet épisode de podcast aborde ce qu'il faut faire lorsque vous n'avez pas la motivation pour faire du sport, méditer ou suivre une routine de bien-être :
• Ce **flow doux du matin** ne vous prendra que 7 minutes. Ne réfléchissez pas, sortez du lit, déroulez votre tapis et suivez le guide. Vous ne le regretterez pas, je vous le promets.
• J'ai ouvert quelques créneaux d'appel pour la semaine prochaine. Nous pouvons prendre 15 à 30 minutes pour passer en revue votre situation et je vous indiquerai comment je peux vous aider. Si vous préférez tout mettre par écrit, voici quelques questions pour vous, répondez-y et je reviens vers vous dès que possible.

J'espère que cela vous sera utile. Prenez soin de vous 🧡 Om shanti 🧡

Clem