J'ai vu 3 blessures liées au yoga en 10 ans. Voici ce qui les a provoquées.

Je dois vous raconter quelque chose qu'une de mes clientes m'a confié la semaine dernière.

Elle m'a confié qu'elle avait toujours peur de s'installer dans une fente basse, car des professeurs lui ont répété à maintes reprises qu'elle ne devait jamais laisser son genou avant dépasser ses orteils dans une fente, sous peine de se blesser.

La fente dangereuse !

C'est un rappel malheureusement trop courant, et c'est aussi une pure absurdité.

Votre genou dépasse vos orteils à chaque fois que vous montez des escaliers, que vous vous levez d'une chaise ou que vous vous accroupissez. C'est un schéma de mouvement totalement naturel. Alors pourquoi deviendrait-il soudainement dangereux sur un tapis de yoga ?

Après près d'une décennie à enseigner le yoga thérapeutique, je peux compter sur les doigts de ma main le nombre de blessures que j'ai observées. Et vous savez ce qui les a causées ? Pas un « mauvais alignement ». C'étaient des personnes qui ignoraient les signaux d'alarme de leur corps et qui allaient au-delà de leurs limites.

Voici ce que je n'ai jamais eu à faire : corriger frénétiquement la posture de quelqu'un pour prévenir une blessure. Les seuls ajustements que je propose servent à aider les élèves à optimiser les bienfaits d'une posture ou à l'adapter à leur morphologie unique.

Ces « rappels d'alignement » sont un fléau dans le yoga, car ils perpétuent l'idée que votre corps est fragile.

Cette croyance crée un cercle vicieux : douleur → peur → évitement → plus de douleur. On devient tellement effrayé à l'idée de bouger « mal » qu'on finit par arrêter de bouger du tout. Et c'est cette immobilité qui vous fait réellement du mal.

Votre corps est remarquablement résilient. Il se régénère, s'adapte et guérit en permanence. Il dispose de systèmes sophistiqués conçus pour vous protéger et vous alerter lorsque quelque chose nécessite vraiment une attention. Ce dont il a le plus besoin, c'est d'un mouvement varié et exploratoire dans différentes amplitudes.

Lorsque vous cessez de bouger d'une certaine manière, votre corps l'interprète comme « on n'en a plus besoin » et redirige cette capacité. Je suis sûr que vous avez déjà entendu l'expression : « on perd ce qu'on n'entretient pas ». Celle-ci n'est pas une absurdité du tout.

Alors oui, laissez votre genou dépasser vos orteils ! Explorez différents alignements. Bougez avec curiosité plutôt qu'avec peur. Et surtout, écoutez les signaux réels de votre corps, et non des règles arbitraires qu'on vous a peut-être un jour imposées.

Votre corps sait ce qu'il fait. Faites-lui confiance.

Et si vous avez un doute sur les postures ou les exercices que vous pratiquez actuellement (ou que vous évitez), j'aimerais beaucoup le savoir et vous aider à trouver comment les adapter pour qu'ils vous soient bénéfiques !

Prenez soin de vous 🧡

Clem