6,5 heures par jour

6,5 heures par jour. C'est le temps d'écran moyen d'une femme de mon âge.

Je l'ai constaté chez moi-même et chez mes clientes : quand on commence à vouloir mieux prendre soin de soi, il arrive toujours un moment où l'on réalise qu'on va devoir réduire son temps d'écran.

Et c'est difficile.

C'est difficile parce que ça est devenu automatique, et tout est conçu pour nous y ramener souvent, et surtout pour nous y garder le plus longtemps possible.

Mais ce temps d'écran se traduit aussi par des tensions dans le cou, de la fatigue, une anxiété grandissante... sans parler de la culpabilité de "perdre du temps" alors qu'on pourrait prendre soin de soi.

S'il y a bien UNE chose que j'aimerais que vous gardiez de cet e-mail, c'est le concept de l'alternative.

L'erreur qu'on commet souvent quand on essaie de se débarrasser d'une mauvaise habitude, quelle qu'elle soit, c'est de vouloir simplement l'éliminer.

Mais cette habitude remplissait une fonction (tuer l'ennui, apaiser l'anxiété...), et quand on l'élimine, cela crée un vide.

Or, la nature a horreur du vide. Et si on n'a pas prévu d'alternative, on multiplie les chances de retomber dans cette mauvaise habitude.

Ainsi, une astuce simple si vous cherchez à arrêter de défiler sur votre téléphone au lit le soir est de prévoir une alternative. Et l'important, c'est que l'alternative n'ait pas à être optimale, juste meilleure.

Au début, vous pouvez remplacer Instagram par une application moins accaparante. Par exemple, je me suis tournée vers les jeux du New York Times, car contrairement à Instagram, il y a une fin. Une fois que j'ai fini mes jeux, il n'y a plus rien !

Oui, idéalement, je ne serais pas sur mon téléphone au lit, et c'est l'objectif à long terme. Mais je préfère avancer lentement dans la bonne direction que d'échouer régulièrement parce que c'était trop difficile.

Voici comment appliquer cette méthode :

Identifiez la fonction que remplit votre habitude de défilement (Ennui ? Anxiété ? Éviter d'aller dormir ?)
Trouvez une alternative moins nocive qui remplit la même fonction (des jeux qui ont une fin, un livre audio, un livre papier)
Ne visez pas la perfection tout de suite, visez simplement le « mieux qu'avant »
Une fois l'alternative installée, vous pourrez travailler vers l'idéal (pas de téléphone du tout)

N'oubliez pas : une petite amélioration que vous pouvez maintenir vaut mieux qu'un plan parfait que vous abandonnerez.

Et vous ? Quelle est votre alternative au défilement du soir ? Répondez à cet e-mail, j'aimerais beaucoup savoir ce qui fonctionne pour vous.

Om shanti 🧡

Clem