5 leçons tirées de ma blessure au ski

Alors, il y a deux semaines, je suis allée au ski pour la première fois de ma vie. Je savais que ce serait difficile d'apprendre à skier à presque 40 ans, mais ce que j'ai sous-estimé, c'est la PEUR. La peur de tomber, mais aussi la peur de dévaler la montagne, la peur de perdre le contrôle de ma vitesse, la peur de retomber là où je suis déjà tombée.

Je suis une grande peureuse de nature, et ça m'a VRAIMENT éprouvée ! Mais j'ai réussi, j'ai beaucoup pleuré, j'ai beaucoup appris, j'ai eu des moments horribles et des moments merveilleux. Et j'ai hâte d'y retourner.

Bref, je suis tombée quelques fois, mais la dernière fois a été un peu plus grave que les précédentes. Mon ski s'est coincé et mon genou a un peu trop tordu. J'ai entorse le ligament collatéral médial (LCM). C'est terriblement cliché et évidemment frustrant, mais ça m'a appris quelques leçons qui, je pense, peuvent aussi vous profiter. Alors, c'est parti.

1. Ne pas écouter mon corps est ce qui a causé la blessure

La blessure est survenue le jour 4. À ce stade, j'avais passé 3 jours éreintants à utiliser mes muscles d'une manière complètement nouvelle, avec la peur qui coulait dans mes veines. Dire que je me sentais vidée et épuisée est un euphémisme.

Mais mon esprit voulait profiter de ces quelques jours, alors je me suis poussée au-delà de la fatigue et j'ai décidé d'y aller quand même. C'était une erreur.

Votre corps connaît ses capacités et ne se soucie pas de ce que VOUS voulez. Apprendre à écouter les signaux d'alarme plutôt que de forcer est indispensable si vous souhaitez rester en bonne santé.

2. Comment surmonter une peur paralysante qui envahit tout le corps

J'ai eu la "super" idée de tomber tout en haut de la piste, ce qui signifiait que je devais remonter sur mes skis et redescendre TOUTE la pente. Mais après la blessure, j'étais complètement submergée par un délicieux mélange de peur, de frustration, de colère et de douleur. Mon cerveau refusait catégoriquement de remonter sur les skis, et il inventait mille scénarios sur la façon dont, si je le faisais, nous allions MOURIR.

Je me suis souvenue de quelque chose que j'avais appris : quand on est en mode « combat ou fuite », notre champ visuel se rétrécit. On devient hyperfocus car notre système nerveux veut se concentrer sur la menace. Ainsi, l'un des moyens de contrer cet état est de élargir activement votre champ visuel. Regardez tout ce qui se trouve dans votre périphérie.

J'ai eu la chance d'être en montagne, j'ai donc pu admirer un paysage magnifique et apaisant à perte de vue, ce qui est un bel atout. Après un moment, j'ai pu remonter sur mes skis et redescendre la montagne en toute sécurité.

C'est une bonne technique à retenir si vous êtes sujettes aux attaques de panique ou à une anxiété générale.

3. Le protocole RICE, c'est de la merde. Préférez PEACE & LOVE.

Vous connaissez peut-être le protocole (en partie) obsolète RICE en cas de blessure : Repos, Glace, Compression et Élévation.

La compression et l'élévation restent de bons conseils pour réduire l'enflure dans les premiers jours suivant la blessure. Mais le repos et (trop de) glace ont montré qu'ils ralentissaient la guérison.

Ce dont le corps a besoin lorsqu'il est blessé, c'est du flux sanguin. Le flux sanguin agit comme le système de livraison et d'évacuation du corps, transportant l'oxygène, les nutriments et les cellules immunitaires vers les zones lésées tout en éliminant les déchets métaboliques et les tissus morts. Et qu'est-ce qui stimule le flux sanguin ? La chaleur et le mouvement.

Nous devons abandonner complètement cette idée selon laquelle le repos est une bonne chose après une blessure. Nous devons bouger dès que possible. Bien sûr, j'ai arrêté le ski et j'ai évité tout ce qui pourrait faire monter la douleur au-dessus de 3/10. Mais deux jours après la blessure, je suis partie faire une randonnée de 2 km dans la neige et mon genou a adoré. Aucune douleur après. Ce qu'il n'a vraiment pas aimé, c'est les 4 heures passées dans le train, sans bouger.

N'ayez pas peur de bouger, tant que la douleur reste autour de 3/10. C'est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps.

4. Alors... qu'est-ce que PEACE & LOVE ?

C'est ce qui remplace le RICE de nos jours.

PEACE est dédié aux soins doux immédiats de la blessure : Protéger, Élever, Éviter les anti-inflammatoires, Compresser, Éduquer.

Et LOVE est dédié à la guérison optimale à long terme : Solliciter, Optimisme, Vascularisation, Exercice.

Je suis ce protocole à la lettre depuis deux semaines, et je marche et j'enseigne sans aucun problème désormais. J'ai encore quelques douleurs résiduelles, bien sûr, c'est une blessure ligamentaire après tout. Mais ça s'améliore chaque jour, et je suis sereine en sachant que je fais de mon mieux pour mon corps.

5. De la peur et de la frustration au pouvoir d'agir

Ce que je veux vraiment que vous reteniez de tout ça, c'est que les blessures arrivent, mais elles n'ont pas besoin d'être catastrophées. Même après 40 ans, votre corps peut encore récupérer, tant que vous lui apportez les soins appropriés.

Comme vous pouvez le voir, l'Éducation est l'une des lettres de ce nouveau protocole, et à mon avis la plus importante. La peur vient de l'incertitude, et lorsque vous savez quoi faire, l'anxiété entourant votre parcours de guérison laisse place au pouvoir d'agir.

Je suis tellement heureuse que vous lisiez mes e-mails, car si je peux vous éduquer et vous donner les moyens de prendre soin de votre propre corps, alors ma mission sur cette planète est accomplie.

Om shanti 🧡

Clem